Jeune femme souffrant de douleurs cervicales après avoir pratiqué du yoga

La technologie nous aide dans notre travail, notre productivité, notre vie sociale, et rend généralement notre vie plus facile, mais nos modes de vie modernes sont devenus si palpitants, que nous ne laissons pas le temps à nos corps de se reposer et de se régénérer. Le stress, rester assis à un bureau, une mauvaise posture, et bien d’autres habitudes peuvent aggraver vos douleurs cervicales. Vous vous réveillez peut-être avec une raideur dans la nuque et essayez alors de vous masser afin d’effacer les tensions des muscles de la nuque tout en travaillant devant votre ordinateur? Il n’y a pas de récompense à supporter de la douleur, et la cervicalgie ne doit pas être ignorée, nous vous invitons donc à poursuivre votre lecture afin de découvrir ses causes, et la manière dont une innovation sans actif médicamenteux peut optimiser la capacité naturelle de notre corps à soulager la douleur cervicale.

Qu’est-ce que la cervicalgie ?

Définissons d’abord tout cela. Nous savons tous où se situe la nuque, mais saviez-vous que votre nuque faisait partie de votre colonne vertébrale ? 

Bien que la cervicalgie représente les douleurs entre les épaules et la tête, ce sont la plupart du temps les muscles autour de cette zone de la colonne vertébrale qui provoquent la douleur. C’est pourquoi les douleurs cervicales ne sont pas toutes égales. Vous pouvez avoir des douleurs concentrées au niveau de la zone de la nuque, ce que les médecins appellent « douleur axiale de la nuque », ou vous pouvez ressentir cette douleur se répandre de la nuque jusqu’aux épaules ou aux bras, ce qui porte le nom de « douleur radiculaire de la nuque ».

Vous avez surement déjà entendu parler des termes de douleurs cervicales « aiguës » et « chroniques ». Cela fait référence à la durée de vos douleurs. Si vous avez eu des douleurs cervicales de moins de 4 semaines, elles sont considérées comme « douleurs aiguës ».2 Toutes les douleurs à plus long-terme, à partir de 3 mois sont désignées comme « douleurs chroniques ».1

Quels sont les symptômes de la cervicalgie à surveiller ?

Certaines personnes décrivent les symptômes de la cervicalgie comme : 

  • Une douleur qui s’empire lorsque vous placez votre tête dans certaines positions pendant trop longtemps, particulièrement en travaillant devant un ordinateur ou en conduisant ;
  • Une tension ou des spasmes musculaires dans et autour de la nuque ; 
  • Une douleur persistante ; 
  • Une douleur vive et/ou intense;
  • Plus de sensibilité à une pression légère sur la nuque ;
  • Une douleur cervicale qui survient avec un mal de tête ou un engourdissement de l’un ou des deux bras ;
  • Plus de tension dans les muscles autour de la nuque. 

La cervicalgie apparaît de différentes manières selon les personnes et peut vous donner à vous et à votre médecin des indices pour connaître sa cause. 

Quelles sont les causes les plus communes de cervicalgie ?

Beaucoup de gens peuvent souffrir de douleurs cervicales. Que vous vous soyez blessé au sport, ou simplement que vous dormiez dans une position étrange, que vous utilisiez en adoptant une mauvaise posture votre smartphone, il existe différentes causes possibles pour les douleurs cervicales. Voici les plus communes :

  • Maux et douleurs sont souvent associés au vieillissement et la cervicalgie n’est pas une exception. Les conditions liées à l’âge telles que l’ostéoarthrite (lorsque le cartilage articulaire s’use) et la sténose spinale (lorsque les espaces dans la colonne vertébrales deviennent plus étroits) peuvent causer des douleurs cervicales. 

    Le stress et les mouvements au fil du temps peuvent également user les disques vertébraux de la nuque, ce qui peut mener à un nerf coincé ou à une hernie discale, les autres coupables de certains types de douleurs cervicales.  

  • Si vous vous êtes déchiré un muscle et souffrez de douleurs cervicales après une séance de sport, ou que vous ayez eu un accident, les traumatismes soudains peuvent affecter les muscles, les ligaments, les disques, les articulations vertébrales, et les nerfs dans la moelle épinière autour de la nuque. 

  • Si vous répétez le même mouvement avec votre nuque ou que faites des activités physiquement éprouvantes — comme faire pression sur votre nuque pendant une séance de sport — vous pouvez bloquer votre nuque, ce qui mène à des raideurs et des douleurs.

  • Une mauvaise posture est la principale cause de « text neck » et est l’une des raisons pour laquelle de nombreux professionnels du secteur du digital (qui travaillent sur leur smartphone et écrans d’ordinateur toute la journée) souffrent de douleurs musculosquelettiques, comme la cervicalgie. Il s’agit de l’un des risques professionnels si vous travaillez sur un bureau, scrollez souvent sur votre téléphone, ou placez votre nuque dans une mauvaise position pour regarder l’écran (ou toutes ces raisons à la fois). Rester assis pendant une longue période de temps ou avoir un mauvais positionnement sur votre ordinateur, clavier ou siège engendrent une mauvaise posture qui est l’une des principales causes de douleurs cervicales.

  • Vous vous êtes déjà réveillé avec un torticolis ? Parfois, si vous dormez dans une mauvaise position, vous vous retrouvez avec une cervicalgie. Le pire c’est qu’il est difficile de faire attention lorsque l’on dort, il est donc possible de se réveiller le matin avec des douleurs sans savoir pourquoi.  

  • Le stress est coupable de nombreux problèmes de santé, et même des douleurs cervicales. Lorsque vous êtes stressé et tendu, vous contractez les muscles de votre nuque. Cela tire sur les fibres des muscles de votre nuque et cause des tensions dans votre nuque menant à des douleurs ainsi qu’à des raideurs.   

  • Certaines affections chroniques, comme l’ostéoarthrite, la hernie discale, la méningite, ou le cancer qui peuvent être à l'origine de cervicalgies. Si ces affections graves sont rares, il est toutefois toujours bon de vérifier avec votre médecin afin d’écarter ces éventualités.

Peut-il y avoir plusieurs types de douleurs musculaires de la nuque ?

Il y a de nombreuses causes de cervicalgie, mais est-ce que toutes les douleurs cervicales sont identiques ? Parfois, vous pouvez avoir une douleur cervicale lancinante, intense, ou juste l’impression d’un nœud musculaire ou une raideur au niveau de la nuque. Cela dépend en premier lieu des causes de vos douleurs cervicales, si vous vous êtes blessés ou avez opté pour une mauvaise posture, par exemple. Vérifions ensemble les différents types de douleurs cervicales. 

  • La tension et la pression musculaires sont les principales causes de douleurs et raideurs cervicales. Si vous passez votre journée en étant penché sur votre ordinateur ou votre smartphone, vos muscles se tendent et se raidissent. Votre nuque est crispé et douloureux lorsque les muscles sont tendus, et vous pouvez même tendre vos muscles simplement en lisant au lit si vous placez votre nuque dans une position inconfortable.   

  • Les déchirures et les tensions musculaires sont les principales causes de cervicalgie douloureuse. Imaginez vos muscles comme un groupe de fibres attachées ensemble dans un seul muscle. Lorsque vous étirez trop ce muscle — en faisant du sport ou après une soirée — une ou plusieurs de ces fibres peut avoir des petites déchirures. Cela affaiblit les muscles et provoque une douleur dans les muscles de votre nuque. Plus la tension est forte, plus l’inflammation des muscles cervicaux est importante2. 

  • Cela est également appelé « point gâchette ». Si votre nuque est tendue ou blessée et que cela ne s’améliore pas, au fil du temps, vous pouvez avoir développé des nodules musculaires qui sont sensibles au toucher et peuvent provoquer des douleurs supplémentaires ainsi que des courbatures.

  • Les spasmes musculaires sont des contractions soudaines et douloureuses dans les muscles de votre nuque. Vous ressentez alors de la douleur, de la tension ou même des difficultés à bouger votre nuque et votre tête d’un côté ou de l’autre. Parfois, lorsque vous vous réveillez avec des raideurs douloureuses à la nuque, cela peut être dû à un spasme musculaire. La cause de ces spasmes n’est pas claire, mais peut être une blessure d’un muscle, d’un disque vertébral ou même d’un nerf. Les spasmes peuvent parfois même être causés par le stress émotionnel. 

Quand la cervicalgie ne vient pas seule

Cela est déjà assez compliqué lorsque vous souffrez d’une cervicalgie, mais cela peut être pire lorsqu’elle vient avec d’autres douleurs Vous pouvez avoir des douleurs cervicales accompagnées d’un mal de tête, de douleurs aux épaules, ou même d’un mal aux oreilles. Parfois cela peut simplement être dû au stress — comme les céphalées de tension — ou à une blessure, mais la cervicalgie avec des douleurs tiers peut également indiquer d’autres problèmes de santé qu’il ne faut pas ignorer.

  • Vous pouvez avoir une tension musculaire de la nuque accompagnée de douleurs aux épaules. La douleur apparait souvent d’un côté de la nuque et peut se répandre à l’épaule. Ce type de douleur survient généralement à cause d’une élongation ou d’une entorse sur ce côté, ou si vous avez dormi dans une mauvaise position. Il est également possible que cette douleur apparaisse du côté de votre main dominante, par exemple, si vous êtes droitier, vous êtes plus susceptible de tirer sur ce côté de votre nuque et de vos épaules. 

    Parfois, les douleurs à la nuque et aux épaules sur la droite peuvent être les signes de problèmes de santé plus sérieux, prenez donc rendez-vous chez votre médecin si vous ressentez des douleurs cervicales qui tirent sur une épaule ou un bras, particulièrement si vous ressentez un engourdissement ou une diminution de votre force. 

  • Si vous souffrez de cervicalgie ou d’un torticolis avec une douleur aux oreilles, cela pourrait être une infection de l’oreille moyenne ou externe. Cela peut également venir d’une tension des muscles cervicaux, d’un nerf coincé, ou d’un autre problème de santé, comme des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire ou un dysfonctionnement de la trompe d’Eustache. Rendez visite à votre médecin si vous remarquez cette combinaison de douleurs, car plusieurs causes — dont certaines plus sérieuses — mériteraient d’être contrôlées. 

  • Parfois, une douleur qui commence au niveau de la nuque peut également survenir avec un mal de tête. Lorsque vous avez ce type de mal de tête, il peut s’agir d’un des symptômes de la migraine. Les maux de tête de tension peuvent également être causés par une tension des muscles de la nuque et au stress.

Soulager les cervicalgies

Pour vous aider à vous soulager des douleurs cervicales aiguës, vous pouvez :

  • appliquer du chaud ou une poche de glace sur la zone douloureuse de la nuque ;
  • faire des exercices en douceur ou des étirements pour aider à détendre les muscles3 ;
  • vous reposer et ne pas faire de sport ou toute activité qui pourrait blesser ou forcer sur la nuque4 ;
  • masser votre nuque3 ;
  • appliquer un patch initiv® pour la nuque sur la zone affectée afin d'optimiser le processus de soulagement de la douleur de votre corps jusqu'à 5 jours;
  • prendre des médicaments ou autre produit de santé en accès direct, sur conseil de votre pharmacien.

Prévention des douleurs cervicales

Si vous souhaitez éviter aux douleurs cervicales de s’installer, essayez ces astuces au quotidien.

  • Optez pour une bonne hygiène de sommeil, en investissant peut-être dans un matelas ferme et en vous assurant que votre tête est à la même hauteur que le reste de votre corps si vous dormez sur le dos.
  • Prenez l’habitude de vous asseoir droit sur votre siège devant votre bureau; maintenez vos épaules vers l’arrière et reculez votre nuque. Vous pouvez également ajuster votre siège et/ou la hauteur de votre ordinateur, afin d’avoir l’écran au niveau des yeux.
  • Optez pour de bonnes postures, assis et debout, essayez d’aligner vos épaules et vos hanches puis positionnez vos oreilles bien au-dessus de vos épaules. Des exercices de renforcement global ou d’étirements, tels que le yoga, peuvent vous aider à long-terme. 
  • Prenez des pauses régulières, essayez de vous lever et de marcher un peu afin de ne pas juste accorder une pause à vos yeux mais aussi à votre nuque. 
  • Essayez de ne pas porter de sacs lourds avec des anses aux épaules afin d’éviter d’exercer une pression asymétrique sur l’un des côtés de votre nuque.
  • Essayez d’utiliser des écouteurs ou le haut-parleur lorsque vous parlez au téléphone, évitez de le tenir entre votre oreille et votre épaule. 
  • Réduisez le stress, car être stressé augmente le risque de tension des muscles. La méditation et le yoga peuvent vous aider avec cela. 
  • Essayez d’avoir une vie saine, en atteignant un poids bon pour votre santé.

Quand dois-je faire appel à un médecin

Si vos douleurs cervicales vous handicapent dans votre travail ou votre vie quotidienne ou que votre douleur est intense, alors il vaudrait mieux en parler à votre médecin afin de savoir quel est le meilleur traitement pour vous. Vos douleurs cervicales peuvent être causées par un autre problème de santé. Consultez donc un médecin si :

  • la douleur ou la raideur ne disparaissent pas après quelques semaines ;
  • les antalgiques de palier 1 ne vous soulagent pas ;
  • la douleur vous inquiète ;
  • vous avez des symptômes tels que des fourmillements, des engourdissements, un bras froid, des nausées, des vomissements, des vertiges, ou tout autre symptôme qui pourraient indiquer quelque chose de plus sérieux ;
  • vous avez des douleurs cervicales à la suite d’un accident.

Questions fréquentes sur la cervicalgie

  • Si vous ne trouvez rien qui vous aide avec la douleur, que la douleur ne disparait pas ou que vous avez des symptômes tels qu’un engourdissement des bras, des nausées ou tout autre symptôme inquiétant, parlez-en alors à votre médecin afin d’écarter certains problèmes de santé sérieux et trouver un traitement efficace.

  • La déchirure musculaire — lorsque le muscle de la nuque est trop étiré et se déchire — est l’une des causes les plus communes de douleurs cervicales. Vous pouvez souffrir d’une déchirure au cou si vous avez une mauvaise posture ou un mauvais soutien, comme lorsque vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée ou que vous passez beaucoup de temps à scroller sur votre téléphone. 

  • Si vous avez une cervicalgie sans autre symptôme, et que la douleur ne disparait pas après une semaine, prenez alors rendez-vous chez votre médecin. 

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